Har popcorn karbohydrater?

Innhold

• Oversikt
• Hvor mange karbohydrater per porsjon?
• Fiber i popcorn
• Lavkarbokosthold og popcorn
• Holde popcorn sunt
• Hjemmelaget mikrobølge popcorn
• Hjemmelaget komfyrtopp popcorn
• Ta bort

Oversikt

Popcorn har blitt nytes som en matbit i århundrer, langt før kinoer gjorde det populært. Heldigvis kan du spise et stort volum luftpoppet popcorn og konsumere relativt få kalorier.

Fordi det er lite kalorier, tror mange slankere at popcorn også inneholder lite karbohydrater. Men dette er langt fra sannheten. De fleste kaloriene i popcorn kommer fra karbohydrater. Mais er tross alt et fullkorn.

Karbohydratrik mat er ikke nødvendigvis dårlig for deg. Selv på et lavkarbokosthold kan du nyte noen få håndfull popcorn uten å gå over bord. Nøkkelen er å være nøye med serveringsstørrelsen og minimere tilsatt olje, smør og salt.

Hvor mange karbohydrater per porsjon?

Karbohydrater (kort for karbohydrater) er makronæringsstoffer som kroppen din bruker for å skape energi. Kroppen din trenger karbohydrater for å fungere skikkelig. Karbohydrater er ikke dårlig for deg, så lenge du spiser de riktige typene.

Sukker og raffinerte karbohydrater, som desserter og hvitt brød, er også karbohydrater, men de er full av kalorier og har lite næringsverdi. Hovedtyngden av karbohydratene dine skal komme fra frukt, grønnsaker og fullkorn. Popcorn regnes som en fullkornsmat.

Det er omtrent 30 gram karbohydrater i en porsjon popcorn. En servering med poppet popcorn er omtrent 4 til 5 kopper poppet, som er mengden du får fra 2 ss ikke-poppede kjerner. En porsjon luftpoppet popcorn inneholder omtrent 120 til 150 kalorier.

Den nøyaktige mengden karbohydrater kroppen din trenger, vil variere avhengig av alder, aktivitetsnivå og generell helse.

Mayo Clinic anbefaler at 45 til 65 prosent av de daglige kaloriene dine kommer fra karbohydrater. Det tilsvarer omtrent 225 til 325 gram karbohydrater per dag for noen som har en diett på 2000 kalorier per dag.

Med 30 karbohydrater per porsjon bruker popcorn bare mellom 9 og 13 prosent av den daglige tildelte mengden karbohydrater.Med andre ord, å ha en servering popcorn vil ikke engang komme i nærheten av å sette deg over din daglige grense.

Fiber i popcorn

Fiber er et komplekst karbohydrat. Komplekse karbohydrater blir mindre bearbeidet og fordøyes saktere enn enkle karbohydrater, som raffinert sukker. Fiber fremmer tarmens regelmessighet og hjelper til med å kontrollere kolesterol.

Det kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din, og kan til og med forhindre type 2-diabetes og kardiovaskulære problemer. Det spiller en viktig rolle i langsiktig helse.

En servering popcorn inneholder omtrent 6 gram fiber. Som referanse bør menn under 50 år spise 38 gram fiber per dag, og kvinner under 50 år skal ha 25 gram. Hvis du er over 50 år, bør du spise omtrent 30 gram per dag hvis du er mann, og 21 gram hvis du er kvinne.

Lavkarbokosthold og popcorn

Moderat lavkarbokosthold består vanligvis av 100 til 150 gram karbohydrater per dag. Du kan fortsatt nyte en servering popcorn mens du er på et lavkarbokosthold. Fiberinnholdet vil være med på å holde deg mett, og volumet kan forhindre at du gir etter for sug etter kake og kaker.

Hvis du velger å spise popcorn som matbit, kan det hende du må minimere andre kilder til karbohydrater for den dagen.

Siden popcorn bare har litt protein og svært få vitaminer og mineraler, er det kanskje ikke det klokeste valget som en vanlig matbit på et lavkarbokosthold, men det kan absolutt nytes noen ganger.

Holde popcorn sunt

Å helle på smøret eller tilsette for mye salt kan fjerne de sunne fordelene med popcorn.

Kino popcorn inneholder for eksempel veldig høye mengder usunt mettet fett eller transfett, og mange kalorier. Begrens denne stilen med popcorn til en sjelden godbit, eller vurder å dele en liten porsjon med en venn.

For å høste de helsemessige fordelene av popcorn, kan du prøve å smelle dine egne kjerner hjemme. Hvis du stikker den i mikrobølgeovnen, trenger du ikke bruke olje eller smør for å få den til å stikke.

Du kan ikke senke antall karbohydrater i popcorn ved å lage det hjemme, men du vil ha bedre kontroll over mengden fett, natrium og kalorier.

Hjemmelaget mikrobølge popcorn

Du trenger en mikrobølgesikker bolle med et ventilert matdeksel for å lage hjemmelaget mikrobølge popcorn:

• Ha 1/3 kopp popcornkjerner i bollen, og dekk med ventilert deksel.
• Mikrobølgeovn i noen minutter, eller til det er noen sekunder mellom å høre pop.
• Bruk ovnhansker eller varme pads for å fjerne bollen fra mikrobølgeovnen, siden den blir veldig varm.

Hjemmelaget komfyrtopp popcorn

Et annet alternativ er å koke popcornkjerner på komfyrtoppen. Du trenger en type olje med høyt røykpunkt, men du kan kontrollere mengden og typen olje du bruker.

• Varm opp 2 til 3 ss olje (kokosnøtt, peanøtt eller rapsolje fungerer best) i en 3-liters kasserolle.
• Ha 1/3 kopp popcornkjerner i kasserollen og dekk med lokk.
• Rist og flytt pannen forsiktig frem og tilbake over brenneren.
• Fjern pannen fra varmen når sprettingen bremses ned til noen sekunder mellom sprett og dump popcorn forsiktig i en bred bolle.
• Tilsett salt etter smak (og i moderasjon). Andre sunne smaksalternativer inkluderer røkt paprika, ernæringsgjær, chili pepper, karrypulver, kanel, spidskommen og revet ost.

Disse oppskriftene lager omtrent 8 kopper, eller 2 porsjoner popcorn.

Ta bort

Popcorn inneholder riktignok karbohydrater, men dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. En femtedel av karbohydratene i popcorn er i form av kostfiber, noe som er bra for din generelle helse. Popcorn er et godt eksempel på fullkorn med lavt kaloriinnhold. Hvis det er tilberedt riktig, blir det en sunn matbit.

Den smarteste tilnærmingen til ethvert kosthold eliminerer ikke hele matgrupper som karbohydrater. I stedet må du sørge for at du spiser sunne karbohydrater som fullkorn og ferske råvarer. Begrens mengden karbohydrater du spiser av sukker og bearbeidede korn.

Det er ikke noe som heter en "low-carb" -versjon av popcorn. Så hvis du skal ha popcorn, måler du ut din egen servering og velger alle naturlige, smør- og saltfrie varianter. Eller stikk din egen i mikrobølgeovnen eller på komfyrtoppen.