Hvor mange kalorier forbrenner du mens du går?

Innhold

• Turgåing og trening
• Kalorier brant gang
• Kalkulator
• Slik øker du forbrenningen
• Hold deg motivert

Turgåing og trening

Turgåing er et utmerket, billig treningsvalg som kan hjelpe deg både å gå ned i vekt og forbedre din kardiovaskulære helse. Hvis du ønsker å trimme ned, lurer du kanskje på hvor mange kalorier du kan forbrenne ved å gjøre denne aktiviteten. Det er ingen svar som passer for alle, ettersom forbrenningen din har å gjøre med en rekke forskjellige faktorer, inkludert vekt, tempo, terreng og mer.

Kalorier brant gang

Den mest grunnleggende måten å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du går tar hensyn til vekten og ganghastigheten:

Disse beregningene er basert på å gå på flate overflater, for eksempel fortau. Å gå oppover for treningen øker forbrenningen dramatisk.

Kalkulator

De fleste kalkulatorer du finner på nettet tar mer i betraktning enn bare vekt og gangtakt. De bruker en beregning som påvirker basal metabolsk rate, eller BMR (alder, kjønn, høyde og vekt), treningsintensitet (METs) og varigheten av treningsøkten.

Ligningen er: forbrente kalorier = BMR x METs / 24 x hour

For eksempel:

• En 35 år gammel kvinne som veier 150 pund, er 5 fot 5 tommer høy (BMR = 1,437), og går i 60 minutter ved 3,5 mph (3,5 METS) vil brenne 210 kalorier.
• En 35 år gammel mann som veier 200 pund, er 5 fots tommer (BMR = 1,686), og går 60 minutter ved 3,5 mph (3,5 METS) i 60 minutter vil forbrenne 246 kalorier.

Slik øker du forbrenningen

Utover vekten og tempoet ditt, kan andre faktorer øke kaloriforbrenningen mens du går. Her er måter å gjøre vandring sprekere:

• Prøv å integrere bølgende åser i turveien eller gå på skråning på tredemølle.
• Hvis du ikke kan opprettholde et raskt tempo i hele treningen, kan du vurdere gangintervaller der du har hard innsats blandet med restitusjonsperioder. Varm deg for eksempel opp i 2,0 mph tempo. Så, for resten av turen, kan du bytte et minutt i et tempo på 3,5 til 4,0 mph med ett eller to minutter ved 2,0 mph.
• Mer tid på føttene vil øke kaloriforbrenningen. Likevel kan det hende du har vanskelig for å komme i lengre gangsøkter i løpet av arbeidsuken. Prøv å få noen lengre turer i helgen, for eksempel en time eller mer.
• Å bruke ryggsekk eller fotturer kan også øke forbrenningen. For eksempel forbrenner en person på 155 kilo cirka 232 kalorier som går i et moderat tempo (3,5 mph) på en flat overflate i en time. Den samme personen kunne brenne opptil 439 kalorier i timen og vandre en mer fjellsti mens han hadde på seg en vektet ryggsekk.
• Når du er en gangproff, kan det hende du vil legge til litt jogging i rutinen din. Prøv en gå / joggetilnærming, der du varmer opp med å gå og vekke joggespreng med å gå for å komme deg.

Hold deg motivert

Det kan være lurt å vurdere å føre en enkel logg over gangøktene dine. Hvis du har en skritteller, et verktøy som beregner trinn og avstand, kan du skrive ned hvor mange trinn du har tatt den dagen. Gikk du på tredemølle? Skriv ned tid, avstand og tempo i en notisbok eller et Excel-regneark. Å se tilbake på alle trinnene dine er en fin måte å holde deg motivert på.

Nå trenger du bare å finne ut hvor du skal gå. Begynn med å prøve en sløyfe rundt ditt eget nabolag. Nettsteder som MapMyWalk kan hjelpe deg med å finne ruter i nærheten ved å dele der andre mennesker vandrer i ditt område. Du kan til og med laste ned en app som hjelper deg med å logge miles og holde deg på sporet. Glade løyper!