Hjelper drikkevann deg virkelig å gå ned i vekt?

Innhold

• Hvorfor drikkevann hjelper deg med å gå ned i vekt
• Hvordan drikke vann for å gå ned i vekt
• 7 oppskrifter for å drikke mer vann

Å drikke mer vann kan være en god strategi for å hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt, ikke bare fordi vannet ikke har kalorier og bidrar til å holde magen full, men fordi det også ser ut til å øke forbrenningen og kaloriforbrenningen.

I tillegg hjelper vann også til riktig funksjon av flere viktige prosesser for vekttap, som tarmens funksjon, fordøyelse og til og med hydrering av musklene.

Hvorfor drikkevann hjelper deg med å gå ned i vekt

Det er fortsatt ingen spesifikk grunn til at vann hjelper deg med å gå ned i vekt, men det er flere studier som peker på følgende årsaker:

• Reduserer sultfølelsen: ved å oppta et volum i magen, er vann i stand til å redusere sultfølelsen i noen minutter etter inntak. I tillegg er det vanlig at mange mennesker føler seg sultne når de faktisk er tørste, så drikkevann reduserer følelsen av sult, og reduserer også antall snacks og kalorier som forbrukes i løpet av dagen;
• Øker kaloriforbrenningen: ifølge noen studier ser det ut til at drikke 500 ml kaldt vann eller ved romtemperatur øker stoffskiftet med 2 til 3% i 90 minutter, noe som ender med å øke antall kalorier som er brukt på slutten av dagen;
• Forbedrer tarmfunksjonen: ved å hjelpe til med å hydrere avføringen, hjelper vann tarmfunksjonen, og letter eliminering av avfall fra kroppen;
• Forbedrer fysisk ytelse: siden det hydrerer musklene, er vann viktig for å redusere risikoen for sportsskader og lette muskelgjenoppretting. På denne måten er personen i stand til å få mer ytelse fra trening, i tillegg til å trene oftere, for å lette vekttapsprosessen.

For å oppnå alle disse fordelene for vekttap, bør vann forbrukes uten tilsetning av sukker, siden på den måten begynner vannet å inneholde mange kalorier som kan skade vekttapsprosessen.

Hvordan drikke vann for å gå ned i vekt

For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør vann forbrukes uten tilsetning av noe stoff som kan øke kaloriinnholdet. Derfor anbefales det å drikke rent vann, smaksatt vann eller usøtet te. I tillegg kan inntak av vannrik mat som sukkerfri gelatin, vannmelon, melon, salat eller tomater også hjelpe, da de inneholder få kalorier.

Ta en titt på noen av de mest vannrike matvarene du kan inkludere i ditt daglige liv:

Du bør drikke mellom 1,5 og 3 liter vann per dag, det er viktig å drikke væske opp til maksimalt 30 minutter før måltider og 40 minutter etter. I tillegg anbefales det å begrense væskemengden til et minimum under hvert måltid, slik at magen ikke blir hovent og ikke forringer fordøyelsen.

Mengden vann som hver person trenger å drikke hver dag, skal beregnes i henhold til følgende matematiske formel: Vekt x 35 ml. For eksempel: 70 kg x 35 ml: 2,4 liter vann per dag.

7 oppskrifter for å drikke mer vann

Et godt alternativ for de som har vanskeligheter med å drikke vann hele dagen, er å tilsette litt smak i vannet uten å tilsette sukker. Følgende er noen ingredienser som kan tilsettes i 1 liter vann, som forbedrer smaken uten å øke mengden kalorier:

• 1 sitronsaft;
• 1 kanelstang og mynteblader;
• Skiver agurk og jordbær skåret i to;
• Ingefærstykker og appelsinskiver med skall;
• Skiver av ananas og mynte;
• 5 nellik og 3 stjerneanis;
• En klype cayennepepper, som fremdeles hjelper deg med å gå ned i vekt.

Det er bare nødvendig å tilsette ingrediensene i vannet og la det hvile i noen timer, og husk at jo lenger det hviler, jo mer intens blir vannsmaken. Det er ikke nødvendig å knuse noe, fordi det ikke er juice, og det er heller ikke nødvendig å tilsette sukker eller et annet søtningsmiddel. Dette er en praktisk måte å tilsette litt smak og mineraler i vannet, noe som gjør det lettere å innta den ideelle mengden vann hver dag.