Snacks og søte drikker - barn

Å velge sunne snacks og drikke til barna dine kan være vanskelig. Det er mange alternativer. Hva som er sunt for barnet ditt, kan avhenge av spesifikke helsemessige forhold de har.

Frukt og grønnsaker er gode valg for sunne snacks. De er fulle av vitaminer, har ikke tilsatt sukker eller natrium. Noen typer kjeks og oster lager også gode snacks. Andre sunne snacksvalg inkluderer:

• Epler (tørket uten tilsatt sukker eller kuttet i kiler)
• Bananer
• Trail mix med rosiner og usaltede nøtter
• Hakket frukt dyppet i yoghurt
• Rå grønnsaker med hummus
• Gulrøtter (vanlige gulrøtter kuttet i strimler slik at de er lette å tygge, eller baby gulrøtter)
• Snap erter (belgene er spiselige)
• Nøtter (hvis barnet ditt ikke er allergisk)
• Tørr frokostblanding (hvis sukker ikke er oppført som en av de to første ingrediensene)
• Kringler
• Stringost

Legg snacks i små beholdere slik at de er lette å bære i lomme eller ryggsekk. Bruk små beholdere for å unngå for store porsjoner.

Unngå å ha "søppelmat" snacks som chips, godteri, kake, kaker og is hver dag. Det er lettere å holde barna borte fra disse matvarene hvis du ikke har dem hjemme, og de er en spesiell godbit i stedet for en dagligdags vare.

Det er OK å la barnet ha en usunn matbit en gang i blant. Barn kan prøve å snike seg usunn mat hvis de aldri får lov til å ha disse matvarene. Nøkkelen er balanse.

Andre ting du kan gjøre inkluderer:

• Bytt ut godteretter med en fruktskål.
• Hvis du har matvarer som kaker, pommes frites eller iskrem i huset ditt, kan du lagre dem der det er vanskelig å se eller nå. Flytt sunnere mat foran på pantry og kjøleskap, i øyehøyde.
• Hvis familien din snacks mens du ser på TV, kan du legge en del av maten i en bolle eller på en tallerken for hver person. Det er lett å overspise rett fra pakken.

Hvis du ikke er sikker på om en matbit er sunn, kan du lese merkingen om ernæringsfakta.

• Se nøye på porsjonsstørrelsen på etiketten. Det er lett å spise mer enn denne mengden.
• Unngå snacks som viser sukker som en av de første ingrediensene.
• Prøv å velge snacks uten tilsatt sukker eller tilsatt natrium.

Oppmuntre barn til å drikke mye vann.

Unngå brus, sportsdrikker og smaksatt vann.

• Begrenset drikke med tilsatt sukker. Disse kan være kaloririke og kan bidra til uønsket vektøkning.
• Velg om nødvendig drikkevarer med kunstige (menneskeskapte) søtningsmidler.

Selv 100% juice kan føre til uønsket vektøkning. Et barn som drikker en 360 gram appelsinjuice hver dag, i tillegg til andre matvarer, kan øke opptil 7 kilo (7 kilo) per år i tillegg til vektøkning fra normale vekstmønstre. Prøv å fortynne juice og smaksatt drikke med vann. Start med å tilsette bare litt vann. Øk deretter sakte beløpet.

• Barn i alderen 1 til 6 år, bør ikke drikke mer enn 4 til 6 gram (120 til 180 milliliter) 100% fruktjuice om dagen.
• Barn i alderen 7 til 18 år bør ikke drikke mer enn 8 til 12 gram (240 til 360 ml) fruktjuice om dagen.

Barn i alderen 2 til 8 år bør drikke omtrent 2 kopper (480 milliliter) melk om dagen. Barn eldre enn 8 bør ha omtrent 3 kopper (720 milliliter) om dagen. Det kan være nyttig å servere melk til måltidene og vann mellom måltidene og til snacks.

• Størrelsen på en matbit bør være riktig størrelse for barnet ditt. Gi for eksempel en halv banan til en 2-åring og en hel banan til en 10-åring.
• Velg mat som inneholder mye fiber og lite tilsatt salt og sukker.
• Tilby barn frukt, grønnsaker og fullkornssnacks i stedet for søtsaker.
• Mat som er naturlig søt (som epleskiver, bananer, paprika eller gulrøtter) er bedre enn mat og drikke som inneholder tilsatt sukker.
• Begrens stekt mat som pommes frites, løkringer og andre stekte snacks.
• Snakk med en ernæringsfysiolog eller familiens helsepersonell hvis du trenger ideer til sunn mat til familien din.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Fedme. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapittel 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Å mate sunne spedbarn, barn og ungdom. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebok for pediatri. 21. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 56.

Thompson M, Noel MB. Ernæring og familiemedisin. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 37.